❗减肥族，上班族必收藏❗跟着吃，让你一个月瘦5公斤❗

〖葱香法棍培根〗：①葱香法棍烤箱170度烤5分钟加热；②煎培根和鸡蛋，放到法棍上，完成。

〖香煎牛排〗：①前一天晚上化冻，正反面撒海盐、黑胡椒，压了两粒大蒜（我是大蒜爱好者）一起腌制20分钟；② 平底锅淋一点橄榄油，中小火煎至自己喜欢的熟度。

〖烤南瓜〗：①南瓜切大块，表面淋一点橄榄油，撒海盐、黑胡椒；②入烤箱200度烤30分钟，完成。这样烤出来的南瓜非常软糯，海盐和黑胡椒勾出更多南瓜的香甜，真的太好吃了！

〖黑椒盐烤虾〗：①大虾去虾线，剪掉爪子胡须和嘴巴，避免扎嘴；②加姜汁、料酒、盐、黑胡椒腌制20分钟；③入烤箱200度烤20分钟。

〖青酱意面做法〗：① 菠菜取叶子焯水；②放入料理机中，加牛奶搅拌成酱状；③ 意面煮熟，拌匀酱汁，加爆香的蒜蓉、盐、黑胡椒调味，因为减脂没加淡奶油，味道略差一点。

〖酸辣荞麦面做法〗：①调料汁：碗里加2勺香醋、1勺生抽、一点糖、一点盐、一勺蒜蓉，倒入纯净水搅拌均匀； ②荞麦面煮熟捞入碗里；③ 放溏心蛋、黄瓜丝、柠檬片、海苔芝麻碎，完成。

 

〖香煎鸡胸肉做法〗：① 鸡胸肉调整一下厚度，太厚的建议横切成两片；② 鸡胸肉撒黑胡椒、海盐、橄榄油，用手按摩一下，静置10分钟；③ 调腌料：两瓣大蒜切成蒜蓉，加2勺蜂蜜，1勺橄榄油；④ 鸡肉放入保鲜袋，倒入腌料，揉搓一下让肉均匀腌到腌料；⑤ 密封保鲜袋，冷藏过夜（不过夜的话，最少腌制30分钟以上）；⑥ 平底锅浇一点橄榄油，中火煎至两面焦黄，完成。最后还可以挤一点柠檬汁，别有风味。

 

〖鸡肉南瓜糙米饭〗：① 鸡胸肉切丁，加盐、黑胡椒、料酒腌制10分钟；② 南瓜去皮切丁、香菇切丁；③ 平底锅加一点橄榄油，爆香蒜蓉，先炒软香菇丁，再放南瓜丁、鸡肉丁炒到8分熟，加盐和生抽调味；④电饭锅煮糙米饭到最后5分钟时放入炒好的鸡肉南瓜，等饭煮好搅拌一下完成。

 

〖锡纸烤三文鱼〗：① 三文鱼抹橄榄油，撒黑胡椒、盐，腌制10分钟；② 番茄和洋葱切小丁，撒黑胡椒、盐、橄榄油拌匀；③ 锡纸包住三文鱼，把蔬菜盖在三文鱼上，密封好锡纸；④ 入烤箱220烤25分钟。如果没有烤箱，也可以平底锅小火盖锅盖焖20分钟，就像漫画里那样。